Durante exercícios de baixa intensidade, na maioria a oxidação da gordura está ocorrendo; portanto, o CTR está no final menor da variação. É geralmente assumido que a proteína contribui com menos de 10% da energia utilizada durante o exercício. Devido à modesta contribuição de proteína ao gasto energético e da dificuldade técnica em medir a combustão do aminoácido, uma taxa de troca respiratória não protéica é usada para determinar o equivalente energético.

Estudos mostraram que a taxa da oxidação de gordura é a maior durante atividade moderada (aproximadamente 65% VO2 máx), (Costill, 1986). Existem várias razões do porquê existe uma mudança da oxidação da gordura à oxidação do CHO à medida que a intensidade do exercício aumenta, incluindo a presença de triglicérides intramusculares, catecolaminas circulantes, menor produção de trifosfato de adenosina (ATP) proveniente da gordura por unidade de tempo, e o gradiente de ácidos graxos entre sangue e músculo. À medida que a intensidade do exercício aumenta de baixa a moderada, é provável que o total da oxidação da gordura aumente porque triglicérides intramusculares proporcionam ácidos graxos adicionais.(McArdle, 1996).

Durante o exercício de alta intensidade a taxa de utilização da gordura cai por causa de um aumento em catecolaminas circulantes que estimulam a quebra do glicogênio e a taxa de glicólise, e suprimem o metabolismo da gordura. A mudança de gordura a CHO à medida que a intensidade aumenta é necessária para que aconteçam exercícios de alta intensidade porque o ATP é produzido a uma taxa mais rápida quando o CHO é metabolizado comparado à gordura.

A contribuição que a gordura e o carboidrato dão à mistura de combustível depende da intensidade do exercício, quanto maior a intensidade menor é a contribuição da gordura. Então para emagrecer devo andar certo? Errado! O que vale é o gasto calórico total, mesmo que você gaste mais carboidratos do que gordura no momento da corrida, a reposição desse carboidrato, seja muscular ou hepático, vira do consumo de gordura, desde claro que você esteja em equilíbrio energético negativo (comer menos que gastar no dia).

Respondendo então correr ou andar? A melhor frequência cardíaca para obtenção de melhores resultados, tanto para a saúde, quanto para gasto calórico em uma faixa de segurança é de 75% da frequência cardíaca máxima, então se você vai atingir essa frequência andando ou correndo, seu condicionamento é que vai dizer.

por Vinícius Dobgenski

Para a personal trainner e proprietária da academia, Maria Dionilde Campos, a avaliação é o primeiro passo para conhecer a estrutura do aluno através dos ciclos micro, meso e macro e, a cada 90 dias, é refeita esta avaliação para se obter os resultados e dar continuidade ao trabalho.

Segundo Dedê, o trabalho realizado com personal trainner faz do aluno uma pessoa assídua à prática de exercícios, “este método agrega fidelização por parte da pessoa que sente notável avanço na qualidade de vida, redução do stress, melhora no condicionamento cardiorrespiratório, coordenação motora, flexibilidade, dentre outros benefícios”.
Persona está, segundo a profissional em educação física, apta a dar suporte físico para todo atleta de qualquer modalidade esportiva, inclusive os paraolímpicos, que formam a base do treinamento técnico, tático e o físico. O atleta pode contar com o tratamento de recuperação pós-competição, principalmente quando este teve desgaste excessivo, causando um stress geral.

A academia ainda traz uma grande novidade para Uberaba, o acqua bike - bicicleta na água. De acordo com Dedê, existem vários fatores para a prática desta modalidade, a começar pela diminuição do peso corporal, melhor liberação das articulações, não há impacto e a força utilizada é de acordo com o condicionamento do aluno. Os equipamentos adotados são de última geração e feitos de acordo com indicações de profissionais, observando principalmente a biomecânica do material, que é todo anatômico, possibilitando excelentes resultados na aplicação do método de aula. As esteiras, por exemplo, possuem um completo sistema de amortecedores que diminuem consideravelmente o nível de impacto para quem a esta utilizando.
A academia está investindo não só na saúde, mas também está entrando na modalidade esportiva, com a montagem de um grupo de pequenos nadadores para competições e com métodos diferenciados que atendem desde bebê até a terceira idade para a pratica da natação. De acordo com a personal trainner, todos os profissionais são capacitados para atender diversos alunos, dando atenção especial para gestantes e deficientes físicos.
Persona, além de oferecer todas estas novidades, conta também com ginástica localizada, hidroginástica, alongamento, relaxamento na água, musculação e atendimento opcional de nutricionista, lanchonete com variedade de alimentação natural e balanceada, amplas salas arejadas e ventiladas.

fonte: Jornal de Uberaba

Com a utilização de equipamentos específicos para cada grupamento muscular, é realizado um programa de treinamento no qual, de acordo com a necessidade de cada praticante, pode-se priorizar o desenvolvimento de força e resistência muscular, assim como promover o ganho de massa muscular ou perda do excesso de gordura corporal.

Hoje encontramos, nas salas de musculação, alunos com objetivos bastante variados, desde o adolescente realizando um treinamento auxiliar de correção postural, passando pelo atleta de diversas modalidades desportivas, chegando a um público que muito tem crescido nos últimos anos: o público da 3ª idade, que descobriu neste tipo de atividade uma excelente forma de preservação dos níveis de saúde.

Horários:

Segunda                             07:00                              09:00

Terça                                   09:00                              11:00

Quarta                                 13:00                              15:00

Quinta                                 15:00                               17:00

Sexta                                   17:00                              19:00

Sabado                               19:00                               21:00

* Horários, tipos de aulas e professores poderão ser alterados sem aviso prévio.

Sempre em alta nas academias, os suplementos alimentares prometem milagres e são consumidos sem discriminação. Vamos conhecer um pouco mais sobre essas substâncias.

Os suplementos nutricionais, como o próprio nome diz, são substâncias caracterizadas por auxiliar na ingestão alimentar, sempre complementando a ingestão de alimentos que não foram possíveis de serem consumidos, seja lá por qual motivo. Eles são indicados principalmente para atletas cujo gasto calórico devido ao treino pesado e freqüente é tão alto que somente com a alimentação não é suficiente suprir as necessidades nutricionais, prejudicando o desempenho e a saúde. Alguns praticantes de atividades físicas, aconselhados por instrutores ou amigos, tomam esses suplementos com a promessa de ganho de massa muscular e perda de gordura corporal, mas nem sempre o que funciona para um será benéfico para outro, já que cada organismo funciona em uma sinergia diferente, e nesses casos os efeitos podem não ser os esperados e desejáveis.
Para praticantes de atividade física de leve a moderada, onde o gasto calórico não é tão grande, na maioria das vezes não há necessidade do uso de suplementos. Porém, alguns deixam de se alimentar corretamente para ingerir essas substâncias. Escolha errada, pois os alimentos possuem muito mais nutrientes e uma maior biodisponibilidade (maior aproveitamento e absorção pelo organismo) do que os suplementos, que muitas vezes possuem apenas um nutriente específico. Outro problema é que esses praticantes não costumam seguir as recomendações de um nutricionista ou do fabricante do produto, consumindo-os de maneira inadequada. Antes de tomar a decisão de consumir estes produtos consulte sempre um especialista, talvez você só esteja precisando de um aconselhamento nutricional para melhorar sua alimentação e conseguir o resultado que tanto deseja.

Vitamine-se

Para equilibrar o organismo e acelerar a queima de gordura, as vitaminas são boas aliadas. Conheça suas funções e use-as a seu favor

Esses micronutrientes são elementos orgânicos que trabalham para regular o metabolismo e todas as funções corporais. Eles atuam diretamente nas reações químicas das células e influenciam o estado geral do corpo. Entre vários papéis importantes, combatem os radicais livres, substâncias tóxicas produzidas pelo organismo e relacionadas ao surgimento de várias doenças, entre elas o câncer. As vitaminas provêm dos alimentos de origem animal e vegetal e o ideal é aproveitá-las direto de sua fonte natural, isto é, dos alimentos. Elas estão presentes em maior quantidade em frutas, hortaliças, leguminosas e grãos. Há quem diga que apenas uma dieta balanceada não consegue suprir a quantidade suficiente para uma vida saudável e, neste caso, podem entrar em ação os compostos vendidos em farmácias, mas é necessário precaução - devemos pensar nelas como medicamentos, pois em cargas muito elevadas podem se tornar tóxicas.
É bom que se diga: as vitaminas têm valor insignificante em termos de caloria. Dessa maneira, o mito de que aumentam o peso não se justifica, muito pelo contrário: sua carência sim, pode comprometer o emagrecimento já que sem elas a queima calórica é prejudicada e a ausência de nutrientes durante a dieta pode desencadear a chamada fome oculta, um impulso incontrolável de comer elementos de que o organismo sente falta. Por isso, o ideal é seguir uma dieta balanceada.

Para a personal trainner e proprietária da academia, Maria Dionilde Campos, a avaliação é o primeiro passo para conhecer a estrutura do aluno através dos ciclos micro, meso e macro e, a cada 90 dias, é refeita esta avaliação para se obter os resultados e dar continuidade ao trabalho.

Segundo Dedê, o trabalho realizado com personal trainner faz do aluno uma pessoa assídua à prática de exercícios, “este método agrega fidelização por parte da pessoa que sente notável avanço na qualidade de vida, redução do stress, melhora no condicionamento cardiorrespiratório, coordenação motora, flexibilidade, dentre outros benefícios”.
Persona está, segundo a profissional em educação física, apta a dar suporte físico para todo atleta de qualquer modalidade esportiva, inclusive os paraolímpicos, que formam a base do treinamento técnico, tático e o físico. O atleta pode contar com o tratamento de recuperação pós-competição, principalmente quando este teve desgaste excessivo, causando um stress geral.

A academia ainda traz uma grande novidade para Uberaba, o acqua bike - bicicleta na água. De acordo com Dedê, existem vários fatores para a prática desta modalidade, a começar pela diminuição do peso corporal, melhor liberação das articulações, não há impacto e a força utilizada é de acordo com o condicionamento do aluno. Os equipamentos adotados são de última geração e feitos de acordo com indicações de profissionais, observando principalmente a biomecânica do material, que é todo anatômico, possibilitando excelentes resultados na aplicação do método de aula. As esteiras, por exemplo, possuem um completo sistema de amortecedores que diminuem consideravelmente o nível de impacto para quem a esta utilizando.
A academia está investindo não só na saúde, mas também está entrando na modalidade esportiva, com a montagem de um grupo de pequenos nadadores para competições e com métodos diferenciados que atendem desde bebê até a terceira idade para a pratica da natação. De acordo com a personal trainner, todos os profissionais são capacitados para atender diversos alunos, dando atenção especial para gestantes e deficientes físicos.
Persona, além de oferecer todas estas novidades, conta também com ginástica localizada, hidroginástica, alongamento, relaxamento na água, musculação e atendimento opcional de nutricionista, lanchonete com variedade de alimentação natural e balanceada, amplas salas arejadas e ventiladas.

fonte: Jornal de Uberaba